Manapság valóban sokszor halljuk a barátainktól, ismerőseinktől: „egészéges életmódot folytatok”. De vajon e kijelentés valóban megállja a helyét? Mi az egészséges életmód tulajdonképpen? Az, ha néhanapján több gyümölcs és zöldség kerül a tányérunkra, illetve, ha havi egyszer-kétszer eljárunk futni, még korántsem azonosítandó az egészéges életvitellel
Úgy tűnik, manapság egyre többen teszik le a voksukat az egészséges életmód mellett. Mi ezt persze nem rójuk fel senkinek, sőt – végre egy trend, amiért érdemes áldozatokat hozni! Az egészséges életmódra való áttérés hosszú folyamat, ne várjunk hát látványos eredményeket egyik napról a másikra. A töretlen kitartásunk viszont minden esetben meghálálja magát.
De mit is jelent ez pontosan? Milyen az egészséges életmód, avagy test, elme és lélek balansza? Ez a fogalom roppant komplex, és több tényező függvénye. Megmutatjuk, mire is érdemes konkrétan odafigyelni ahhoz, hogy joggal jelenthessük ki magunkról: egészségesen élünk!
Az egészséges életmód alapjai
Ha elhatároztuk magunkat, hogy átformáljuk életvitelünket, akkor alapvetően 7 fontos tényezőt kell szem előtt tartanunk. Jobb, ha már most leszögezzük: az életmódváltás nem könnyű. E rögös, hosszú úton bandukolva sokszor hallhatjuk majd a terveink feladására bíztató ármány hangocskát, ám kulcsfontosságú, hogy ezekben a válságos pillanatokban is megőrizzük a kitartásunkat. Acélozzuk hát meg magunkat, és vágjunk bele – lássuk, melyek az egészséges életmód összetevői!
Az vagy, amit megeszel, avagy a helyes táplálkozás szerepe az életünkben
Nem véletlen, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás oly előkelő helyet foglal el az egészéges életmód összetevőinek listájában. Az étkezés minősége ugyanis az elsőszámú faktor, amivel befolyásolhatjuk a szervezetünk működését.
Tagadhatatlan, hogy a finom ételek, ínycsiklandozó falatok elfogyasztása egyben élvezeti forrás is, ám a szervezetünk szempontjából rendkívül fontos a hasznos tápanyagok bevitele. Ennek érdekében pedig van, hogy a gasztronómiai kalandozást felül kell írnunk az egészséges életmód jegyében.
Ha egészségesen szeretnénk élni, elsősorban a tápanyagbevitel milyenségére kell koncentrálnunk. Mindezt természetesen lépésről lépésre. Az egészségünk szempontjából a telítetlen zsírsavak és a rostok bevitele, illetve a cukor és telített zsírsavak kiiktatása az előnyös.
Első lépésként érdemes heti 1-2 alkalommal rendszeresen halat vagy valamilyen soványabb húst fogyasztani, s minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget enni. A nassolnivalókat, cukrozott pékárukat amennyire lehet kerüljük el. Persze nem kell 100%-osan kizárnunk őket, de ne képezzék a mindennapjain részét ezek az ételek.
Folyadékfogyasztás – amire még mindig nem figyelünk eléggé
A vízfogyasztás fontosságáról már sokat és sokszor hallhattunk, mégis, úgy tűnik, hajlamosak vagyunk a téma relevanciájáról megfeledkezni. Az egészségmegőrzés szempontjából rendkívül számottevő a minőségi víz rendszeres fogyasztása. Ez napi szinten 2-3 liter folyadékot jelent – persze nem a szénsavas, ízesített fajtából, hanem tiszta vízből.
Ha odafigyelünk a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásra, a teljesítőképességünk, s úgy egészében, a közérzetünk is sokkal jobb lesz, akár már rövidtávon.
Mozgás – felejtsük el végre a kibúvókat
Nincs elég időm, hosszúak a munkanapok, majd holnap elkezdem – ilyen és ehhez hasonló kifogás számtalan akad a kelléktárunkban. Ezekkel tulajdonképpen magunkat szeretnénk igazolni, amiért folyamatosan elodázzuk a rendszeres testmozgás elkezdését.
Felejtsük el ezeket a „mondvacsinált” indokokat! Egészséges életmód nincs mozgás nélkül, ez tény. A rendszeres mozgással, legyen szó futásról, jógáról, kerékpározásról vagy bármilyen más fizikai aktivitásról, amelyben örömünket leljük, nemcsak az anyagcserénk működését optimalizáljuk, de az állóképességünket is fejleszthetjük.
Ha nem mozgunk, nem mozgatjuk meg időről-időre az izmainkat, a testünk leépíti saját magát. Egyedül a testmozgás az, ami a kívánt alakformálásban döntő tényezőnek számít. Perszer nem kell átesni a ló túloldalára sem: ha kezdők vagyunk a sportolás tekintetében, ne erőltessük meg túlzottan magunkat, apránként haladjunk a kijelölt úton. Ha pl. a futást választottuk életünk sportjának, eleinte tegyünk nagyobb sétákat, kocogjunk kicsit – és ne a maratont akarjuk lefutni. A testünk napról-napra hozzászokik majd a kihíváshoz.
Álom, álom, édes álom
Az egészséges életmód nem teljes a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkül. Ha nem tudjuk kialudni magunkat, másnap nyűgösek, fáradtak és frusztráltak leszünk. Mondanunk sem kell, az álmatlanul töltött éjszakáknak nemcsak a közérzetünk, de a produktivitásunk is nagymértékben kárát látja.
A minden szempontból kielégítő alvás az életünk szinte minden szegmensének alapja: ha eleget alszunk, vidámak, energikusak, jókedvűek vagyunk, s felkészülten fogadhatjuk a mindennapok kihívásait.
A témában végzett kutatások szerint egy felnőtt embernek napi 8 órát kell aludnia ahhoz, hogy a szervezete megkaphassa a szükséges regenerálódási időt. Bármennyire is jólesik hát belefeledkezni esténként az éppen aktuális kedvenc könyvünkbe, inkább mérlegeljünk, s tegyünk félre mindent – különösen az elektronikai kütyüket- a minőségi alvás érdekében.
Kiegyensúlyozott mentális állapot: a relaxálás fontosságáról
Az egészséges életmód tulajdonképpen a test, a lélek és a szellem finomrahangolt egyensúlyának eredménye. Ép testben ép lélek, tartja a mondás. Míg a testünket a mozgással pallérozhatjuk, addig a lelkünk és a mentális állapotunk érdekében fektessünk fokozott figyelmet a rendszeres relaxálásra.
Zaklatott világban élünk, ahol a stressz sajnos mindennapi vendég a házunkban. A mi érdekünk hát, hogy megteremtsük azt az idilli környezetet, ahova szükség esetén elvonulhatunk, és kizárhatjuk a külvilágot, annak minden zavaró tényezőjével együtt.
Adjuk meg magunknak minden nap ezt a kényeztetést. Természetesen nem kell nagy dolgokra gondolni, elég, ha 20-30 percet csendben, esetleg a kedvenc zenéink társaságában, a gondolatainkkal elvonulva, magányosan töltünk. A változás, amit ez a nagyszerű „trükk” hoz az életünkbe, tetten érhető lesz nemcsak a konfliktusokkal való megbirkózás, de a stresszoldás terén is.
Szociális kapcsolatok, avagy a jóbarát aranyat ér
Többen vagyunk, akik szívesebben töltjük egyedül a szabadidőnket, olvasással, festéssel vagy egy kiadós parki sétával. Mások akkor töltődnek fel a legeredményesebben, ha emberek között vannak. Lényegében nem fontos, hogy introvertáltak vagy extrovertáltak vagyunk, a barátok, szeretteink közelsége elképesztően fontos az egészséges életmód kialakításának tekintetében is.
Engedjük ki hát ki néhanapján a fáradtgőzt, és élvezzük, hogy emberek között lehetünk, megoszthatjuk a gondolatainkat azokkal, akiknek valóban fontosak vagyunk.
Könnyes búcsú a rossz szokásoktól
Nos, nem vagyunk tökéletesek, mindannyiunknak vannak olyan szokásai, amikről tudjuk, hogy nem előnyösek az egészségünk szempontjából. Vannak, akik már évek óta a dohányzás vagy az alkohol rabjai, de olyan személyek is akadnak szépszámban, akik képtelenek nemet mondani egy-egy agyoncukrozott nassolnivaló láttán.
Így vagy úgy, ezek a szokások megnehezítik az életünket, károsak az egészségünkre nézve, így azoktól, erős akarat és meg nem alkuvó kitartás árán muszáj megszabadulni. Természetesen ez nem egyszerű, különösen, ha már évek óta űzzük ezeket a negatív tevékenységeket.
A jó hír az, hogy komoly elhatározással és profi segítséggel minden elérhető, ha pedig valóban az egészséges életmód kialakítása a cél, nincs mese: el kell hagynunk e káros szenvedélyeket.
Megéri a sok hűhó?
Megéri-e egyáltalán kipipálni minden pontját a fenti listának? Nem is kérdés! Az egészséges életmódra való áttérés minden szempontból előnyös, hiszen ezáltal drasztikusan leredukálódik a komoly megbetegedések (például a cukorbetegség) kialakulásának esélye.
Az, aki egészségesen él, és a saját testét templomként tiszteli, olyan hosszútávú pozitív eredményekkel kell, számoljon, ami az egész életét végig kíséri. Az egészséges életmódot követők energikusak, fittek, jól érzik magukat a bőrükben, ezáltal pedig minőségi életet élnek. Ki ne szeretné így érezni magát?
