Home / Jóga / Jóga otthon: minden, amit tudnod kell róla kezdőként

Jóga otthon: minden, amit tudnod kell róla kezdőként

Jóga otthon? Igen, ez egy szuper lehetőség arra, hogy betekintést kapjunk a jóga csodálatos világába és megismerkedjünk az alap ászanákkal. Amellett, hogy egy rendkívül sokoldalú mozgásforma, és a jóga hatásai is elképesztőek. Egyrészt a kitartó, elkötelezett gyakorlással feszessé, tónusossá tehetjük a testünket, másrészt pedig a stresszt is oldjuk vele és a segítségével meditatív állapotba tudunk kerülni.

kezdő jóga otthon

Hogyan kezdjünk jógázni otthon?

Mielőtt bevásárolnánk a több tízezer forintos jóga felszerelést és nagy lendülettel nekiállnánk az ászanák gyakorlásának, fontos tudnunk, hogy nem egyik napról a másikra fogunk megtanulni jógázni.

A jóga otthon gyakorolva nemcsak az ászanák elvégzéséből áll. Olyan feladatok is társulnak hozzá, mint amilyen például az elménk lecsendesítése, az egyensúlyozás, a figyelem megtartása és a megfelelő légzéstechnika. Ezek elsajátítása időbe telik. Arról nem is beszélve, hogy az izmainkat erősítenünk, az állóképességünket pedig növelnünk kell annak érdekében, hogy a pózokat tökéletesen tudjuk kivitelezni. Ez sem történik meg csettintésre.

Fontos, hogy elég időt adjunk magunknak és ahelyett, hogy a kezdeti lelkesedésünk miatt naponta több órát is a jógamatracon töltenénk, inkább a folyamatosság legyen fókuszban.

jóga otthoni gyakorlással

Nem baj, ha csak napi 20-30 percet tudunk rászánni, a lényeg, hogy legalább minden második nap szenteljünk időt rá. Ne tegyük túl magasra a lécet és ne várjunk többet magunktól, mint amit teljesíteni tudunk! Ugyanis, ha így teszünk, akkor nagyon hamar el fog menni a kedvünk tőle és semmi értelme nem lesz annak, hogy belekezdtünk.

Az első pár napot, hetet, hónapot szánjuk arra, hogy ismerkedjünk a jógával és kitapasztaljuk valóban ez az a mozgásforma, amire szükségünk van! Csak ezt követően köteleződjünk el.

Ha pedig idővel magasabb szintre szeretnénk emelni a tudásunkat és a jóga otthon kevésnek bizonyul, akkor ellátogathatunk egy jógaórára vagy elkezdhetünk egy tanfolyamot is.

Hasznos tippek a kezdetekhez

A kezdő jóga otthon jól begyakorolható, ha odafigyelünk néhány dologra. Most összeszedtünk néhány tippet, ami segít abban, hogy gördülékeny legyen a kezdés.

A megfelelő jóga típus megválasztása

Az első és egyik legfontosabb kérdés, hogy melyik jógatípust válasszuk? A jógának rengeteg fajtája létezik. Hatha, bikram, astanga, vinyasa, kundalini jóga, hogy csak néhányat említsünk a sok közül.

Mindegyiknek más a dinamikája, mindegyik más szintű állóképeséget, tudást igényel. Vannak olyanok is, amelyek nem alkalmasak arra, hogy otthon gyakoroljuk. Amelyek pedig igen, azokról is tudnunk kell, hogy megfelelnek-e az edzettségi szintünknek, személyiségünknek.

jóga gyakorlat otthon

Érdemes feltennünk magunknak a kérdést, hogy mi a motivációnk? Miért vonzó számunkra a jóga otthon? Ezáltal szeretnénk edzeni, fitten tartani a testünket vagy inkább a meditáció és az elménk lecsendesítése az, ami miatt elkezdjük? Ha ezekre a kérdésekre választ adunk, akkor sokkal közelebb kerülünk az ideális jógatípus kiválasztásához.

A rendszeresség a fejlődés kulcsa

Ha egy hónapban csak egyszer van időnk a jóga otthoni gyakorlására, akkor valószínűleg nem ez a mi mozgásformánk. Fejlődni akkor fogunk, ha legalább heti rendszerességgel beiktatjuk a mindennapjainkba és folyamatosan arra törekszünk, hogy egyre jobbak és jobbak legyünk.

Nemcsak az ászanák tökéletes kivitelezésében kell fejlődnünk, hanem a megfelelő légzéstechnika elsajátításában és a jógázáshoz nélkülözhetetlen meditatív állapot elérésében is. Az idő fogja eldönteni, hogy mennyire gondoljuk komolyan és mennyire szilárd az elhatározásunk.

Jóga otthon ugyanabban az időben

A saját dolgunkat könnyítjük meg azzal, ha nagyjából mindig ugyanabban az időben pattanunk a jógaszőnyegre. Ha ezt a tanácsot betartjuk, akkor idővel a jógázás olyan lesz, mint mondjuk a fogmosás. Ha elérkezik az idő, nem is lesz kérdés, hogy csináljuk-e. A napszak mondhatni mindegy, a reggeli és az esti órák is alkalmasak lehetnek a gyakorlásra.

Amennyiben egy dinamikusabb jógatípust választunk vagy kifejezetten az testünk edzése, formálása a célunk, akkor érdemes reggelre időzíteni. Munkából hazaérve nem biztos, hogy lesz elég erőnk, energiánk arra, hogy dinamikus pózokat csináljunk.

Értelemszerűen a délután, illetve az este inkább a feszültséget oldó, lassúbb tempójú jógának kedvez. Bárhogy is legyen, a lényeg, hogy vigyünk rendszert a mindennapjainkba és a jóga otthon egy fontos napirendi pont legyen a többi teendőnk mellett.

Mire lesz szükségünk?

Az első alkalmakra csak a legfontosabb felszerelést szerezzük be. A jóga kezdőknek otthon tökéletesen kivitelezhető néhány alapvető kellék használatával. A minőség tekintetében sem feltétlenül kell ragaszkodnunk a NO1 márkákhoz, hiszen az elején még nem is biztos, hogy a jógával való kapcsolatunk hosszútávra fog szólni.

eszközök otthoni jógázáshoz

Jógaszőnyeg

A legfontosabb felszerelés a jógaszőnyeg, enélkül igen kényelmetlen, adott esetben lehetetlen kivitelezni a pózokat. Sportboltokban, jógastúdiókban, webáruházakban is körülnézhetünk, igazából az elején bármelyik megteszi.

A lényeg, hogy ne egy mezei sportmatrac legyen, amit mondjuk aerobikhoz szoktunk használni. Kifejezetten jógaszőnyeget válasszunk, ami kellőképpen tapad a padlóhoz. Ez ugyanis nagy szerepet játszik abban, hogy stabilan meg tudjunk állni egy-egy ászanában.

Jógaruha

Amíg nem vagyunk biztosak abban, hogy a jóga otthon vagy bárhol máshol elnyeri a tetszésünket, teljesen felesleges drága ruházatra költeni. Tökéletesen megteszi egy egyszerű sport leggings és egy testhez álló póló vagy top, amiben kényelmesnek érezzük magunkat.

Válasszunk testhez álló darabokat, azok ugyanis nem hullanak a nyakunkba, amikor például egy fordított pózt veszünk fel. Illetve így jobban tudjuk chekkolni, hogy valóban a megfelelő testtartást vettük-e fel. A jógázáshoz cipőre és zoknira sincs szükség. Mezítláb sokkal jobban “érezzük” a talajt, ami nagyobb stabilitást ad számunkra.

Jóga kellékek

Attól függően, hogy milyen jógatípust választunk, szükségünk lehet néhány kellékre. Ha sok passzív pózt végzünk, akkor a jógatégla nagyon praktikus eszköz lehet. A használata nagy segítséget jelent azoknak, akik nem tudnak teljes mélységben kivitelezni egy-egy ászanát, illetve nemcsak gyakorlás közben, hanem a jógázás utáni nyújtáshoz is ajánlott használni.

jógatégla használata

A jógakerék szintén hasznos lehet. Ez lényegében egy habszivaccsal bevont, nagyjából 30 cm átmérőjű kerék, amivel számos gyakorlat elvégezhető. A jógatéglához hasonlóan ezt is használhatjuk nyújtáskor.

Kezdő jóga otthon: ezekre figyeljünk az első alkalmakkor!

A jógázás tervezett időpontja előtt legalább 2-3 órával már ne együnk, teli hassal ugyanis nagyon kényelmetlennek érezzük a mozgást. Ugyanakkor korgó gyomorral sem lesz túl kellemes.

Az elején talán nem könnyű megszokni, hogy a reggelinket vagy a vacsoránkat a jógához igazítsuk, de pár alkalom után már természetes lesz. Ha valamilyen oknál fogva nem tudunk enni pár órával előtte, akkor fogyasszunk egy salátát vagy gyümölcsöt, ami csak minimálisan telít.

A gyakorlás előtt érdemes elmondanunk pár mantrát, azok ugyanis segítenek a gondolataink lelassításában. A kiegyensúlyozott légzés a jóga alapja. Figyeljünk rá, hogy ne vegyük szaporán a levegőt, de ne is felejtsünk el lélegezni. Erre különösen akkor van nagy esély, amikor egy nehezebb pózt akarunk megtartani és a koncentrálás miatt bent tartjuk a levegőt a tüdőnkben. A jóga kezdőknek és haladóknak sem működik úgy, hogy a közelben van a telefonunk, mert könnyen kizökkenthet minket.

Jóga otthon YouTube csatornák segítségével

Ha nem szeretnénk még ellátogatni egy jógaórára vagy beiratkozni tanfolyamra, akkor a Youtube videói között érdemes körülnéznünk. Sok-sok szuper jóga csatornára lelhetünk, ahol szép számmal találunk olyan videókat is, amelyek kifejezetten kezdőknek szólnak.

Ilyen például a Jóga Életmód és a Belső Béke Jógastúdió csatornája. Nemcsak a magyar, hanem a külföldi videók között is bátran keresgélhetünk. A Yoga With Adriene csatornán találunk egy 30 napos jógasorozatot, ami segít a folyamatosságban. A Boho Beautiful Yoga videói között pedig olyanok is vannak, amelyek a jógát kifejezetten a meditáció oldaláról közelítik meg.

És ezek csak apró cseppek a tengerben, sok-sok remek csatornát találhatunk még. Mindenkit arra bíztunk, hogy találja meg a számára szimpatikus edzőt, akivel szívesen jógázik egyet otthon.

About admin

Check Also

Meditálás kezdőknek 4 elképesztő applikációval!

Sokan gondolhatják úgy, mindennemű tapasztalat hiányában, hogy a meditálás túl bonyolult dolog- olyan folyamat, ami ...

A weboldal használatának folytatásával Ön elfogadja a cookie-k használatát További információk

A cookie beállítások ezen a weboldalon "cookie-k engedélyezve" beállításon vannak, hogy a lehető legjobb böngészési élményt nyújthassuk Önnek. Ha Ön folytatja ennek a weboldalnak a használatát anélkül, hogy megváltoztatná a cookie beállításokat, vagy az alábbi "Elfogadom" gombra kattint, akkor Ön hozzájárul a fentiekhez.

Bezárás